Утренний ритуал
Есть такой фразеологизм, как «не с той ноги встал». Возник он не случайно. Утро задает контекст дня. А день создает контекст недели. Неделя – контекст месяца. Далее можете продолжить и дойти до контекста жизни.
Т.е. какое утро, такой и день. Какой наш типичный день - такова наша жизнь.
Наверняка, вы и сами замечали, что когда все утро проходит сумбурно в суете, то и весь день также на него похож.
Соответственно, хотите хороший день, позаботьтесь о хорошем утре. Хотите хорошую неделю – позаботьтесь о том, чтобы в ней было как можно больше хороших дней. А для этого надо опять вспомнить про утро!
Первое, что я рекомендую сделать – это выделить на утренний минимум 1 час времени. Еще лучше 1.5-2 часа. Как показывает практика, подобные инвестиции в свое успешное утро окупаются с лихвой.
Далее, вам необходимо позаботится, чтобы за это время вложить максимум сил, чтобы привести в порядок свой организм и свой ум. Этого можно добиться, например, делая следующее:
1. Выпить 0.5 литра воды сразу после того, как вы встали. Ваш организм всю ночь ничего не ел и не пил. Он обезвожен. Восполнение запасов воды быстро приведет вас в чувство и даст дополнительную энергию.
2. Гигиена – уделите время и внимание о чистоте своего тела. Причем сделайте это не спеша, со всем вниманием и любовью к своему телу. Почистите зубы, примите душ. Все это делайте без суеты. Вы удивитесь, насколько поднимется ваша самооценка и уверенность в себе от этого нехитрого занятия, если делать это именно не спеша, со всем вниманием и заботой.
3. Физические упражнения. Можете побегать. Можете пройтись быстрым шагом. Но 20-30 минут с утра у вас должны уйти на то, чтобы войти в контакт со своим телом. Можете также заняться йогой или гимнастикой. Начать можно с 5-ти минутных промежутков и постепенно довести до 20-30 минут.
4. Ментальные упражнения. Здесь пойдет любая разновидность медитации, созерцания или работа с аффирмациями.
5. План дня. Уделите 5 минут тому, чтобы куда-то записать ваши главные задачи на сегодняшний день. Это задачи, которые продвинут вас к желаемым результатам в будущем.
6. Питание. Съешьте здоровую пищу с невысоким гликемическим индексом (<60). И она зарядит вас энергией минимум на ближайшие 4-5 часов. Все необходимое для здорового завтрака лучше приготовить заранее.
Если вы превратите хаотичное утро в стабильный и упорядоченный ритуал, что удивитесь, насколько взлетит ваша продуктивность уже в самые ближайшие дни.
